|
|
|
|
Cum putem scapa febra musculara dupa ora de dans ?
 Febra musculara este cauzata de acumularea acidului lactic in muschi, iar acest lucru putem sa il prevenim astfel :
1. In primul rand trebuie sa cresteti treptat intensitatea exercitiilor fizice astfel incat efortul sa creasca progresiv, nu in salturi bruste de intensitate a miscarii. Chiar si atunci cand exersati in mod regulat, orice exercitiu fizic mai deosebit poate cauza febra musculara.
Asfel incat, evitati pe cat este posibil, schimbari majore in tipul exercitiilor fizice pe care le realizati si incercati sa va ajutati muschii sa se adapteze la exercitii noi.Atunci cand incepeti un nou tip de aerobic, porniti cu exercitii mai usoare si mariti treptat durata, gradul de dificultate si intensitatea acestora. Continuati treptat cu exercitii de dificultate marita pana ajungeti la gradul de antrenament dorit.
2. Evitati sa faceti brusc schimbari de exercitii fizice si sa prelungiti prea mult durata de miscare ritmica .
3. Este indicat sa mariti timpul acordat incalzirii inaintea dansului aerobic si sa dati o importanta mai mare exercitiilor de relaxare de la sfarsitul orei de aerobic. Sunt indicate, in cadrul incalzirii, exercitii aerobice active si de stretching, care sa pregateasca bine corpul pentru antrenamentul in sine.
4. Si nu uitati : un dus fierbinte este intotdeauna binevenit imediat dupa ora de aerobic. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Care sunt alimentele ce pot fi consumate inainte de ora de aerobic ?
 Indiferent de tipul de aerobic practicat, alimentatia bogata in complecsi de carbohidrati cum ar fi : orez, cartofi, paste fainoase, paine, fructe si vegetale, constituie cea mai bogata sursa de energie.
Cu circa doua ore inainte de antrenamentul aerobic, serviti o masa compusa din carbohidrati care sunt usor de digerat si care va permit exercitii fizice intr-un ritm sustinut , fara ameteli cauzate in general scaderii bruste a zaharului din sange.
Evitati inainte de ora de aerobic consumul de zahar simplu, dulciuri si bauturi acidulate deoarece, acestea dau o crestere rapida a energiei , dar pe termen scurt si duc la scaderea nivelului zaharului din sange in timpul exercitiilor aerobice.
Este recomandat sa serviti o masa consistenta cu 3-4 ore inaintea aerobicului, fara prea multe grasimi, produse fast food si in general mancaruri greu digerabile (oua, branzeturi, carne, etc)
Deasemenea, consumul de apa este foarte important pentru organism si in general pentru performanta fizica, rezistenta si mentinerea temperaturii normale a corpului. Asfel este indicata hiperhidratarea corpului cu cel putin 2 ore inainte de aerobic si consumul apei in timpul antrenamentului.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Cat de importante sunt exercitiile pentru abdomen ?
 Indiferent de tipul de aerobic ales , exercitiile pentru abdomen trebuie sa ocupe un loc aparte in antrenamentul dumneavoastra saptamanal. Ar trebui ca cel putin de 3 ori pe saptamana sa acordati o atentie deosebita acestor exercitii astfel incat, in timp, ele sa fie adaugate rutinei zilnice.
Pentru mentinerea unui abdomen frumos conturat si puternic si pentru reducerea aparitiei durerilor de spate este recomandat ca fiecare tip de aerobic sa cuprinda si exercitii specifice pentru abdomen. Acestea ajuta uneori chiar si la evitarea operatiilor si faciliteaza vindecarea dupa o afectiune a spatelui sau a coloanei vertebrale.
Muschii abdominali sunt punctul cheie in forta intregului organism, in mentinerea lui verticala si in miscare iar atunci cand acestia sunt
intr-o stare proasta efortul trece direct asupra coloanei vertebrale si duce la aparitia durerilor de spate.
Asfel, abdomenul si regiunea lombara sunt grupele musculare din partea centrala a corpului, iar daca acestea nu sunt exersate suficient prin activitatile normale cotidiene, in timp, au tendinta naturala de slabire fapt pentru care exercitiile fizice denumite si "abdomene" trebuie sa nu lipseasca din nici un tip de antrenament aerobic.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ZUMBA CARDIO
Bucuria inimii, dansul! Zumba Cardio, o metoda de fitness energica desprinsa din dansurile latino cu precadere, se concentreaza asupra stimularii inimii prin exercitii dinamice, pline de vibratii pozitive pentru un corp sanatos! Mens sana in corpore sano! Cum inima este "motorul" existentei noastre, prin aceast tip de zumba acordam atentie, indeosebi inimii! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
LATIN FEVER
Invatam impreuna pasi de baza din dansurile latino pe care ii asezam intr-o coregrafie! Distractiv, energic, dinamic, relaxant, latin fever este si o metoda de fitness. Nu e nevoie de cunostinte in domeniu, muzica este ghidul nostru! Este potrivita pentru oricine iubeste dansul! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PILATES BASIC
Prin aceasta metoda de exercitii fizice se obtine coordonarea corpului, mintii si spiritului, lucrând cu muschii, nu asupra sau impotriva lor, iar fiecare moment de lucru este atent controlat pentru obtinerea efectului maxim. Corpul lucreaza ca un tot unitar in care pozitionarea si miscarea fiecarei parti a trupului este importanta.
Alaturi de dieta este metoda preferata ce se aplica la persoanele cu celulita, obezitate, cu rezultate vizibile in timp relativ scurt. Reduce tesutul adipos, intareste articulatiile, da muschilor o forma placuta si naturala, creste capacitatea de efort prin imbunatatirea sistemului cardio-respirator, mentine tonusul psihic la un nivel optim prin efectele sale relaxante. In scop terapeutic, metoda „Pilates“ este folosita cu succes in discopatii, lombalgii, sciatica, artroze, afectiuni respiratorii de tip restrictiv. O aplicabilitate benefica isi gaseste la femeile insarcinate, pregatind viitoarea mamica pentru o nastere cât mai usoara.
Putem folosi exercitiile „Pilates“ pentru a ne mentine in forma si a preveni imbolnavirile. In timp ce corpul nostru scapa de celulita, sau de alte probleme de sanatate, noi suntem relaxati, veseli si cu mult chef de viata.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dans Aerobic
Aerobicul reprezinta o forma de miscare, de gimnastica de intretinere si de modelare a corpului. A aparut in Statele Unite, la inceputul anilor `60, cand medicul cardiolog Dr. Kenneth H. Cooper a primit sarcina pregatirii fizice a pilotilor si astronautilor americani si a alcatuit o serie de exercitii de gimnastica pe care le-a denumit „aerobics” = gimnastica cu oxigen, adica oxigenarea maxima a organismului in conditii de efort maxim.
Actrita Jane Fonda a inceput sa popularizeze exercitiile aerobice dupa metoda lui Kenneth Cooper cu intentia de a stimula activitatea inimii si a plamanilor, noutatea constand in imbinarea exercitiilor specifice de gimnastica, cu baletul, dansul modern si exercitii de flexibilitate.
In aerobic se executa exercitii speciale pentru fiecare grupa musculara , muzica se aude pe toata perioada antrenamentului si exercitiile se executa fara pauza timp de 60 de minute.
Se incepe cu 5-10 minute de incalzire si stretching, urmate de 20-30 de minute de miscari intense de dans aerobic. Vei face cateva exercitii de stretching si vei incheia cu 5-10 minute de relaxare si din nou stretching.
 Aerobic Latino Dance
Este o modalitate placuta, amuzanta si antrenanta de a slabi sau a te mentine in forma. Ai incercat deja aerobicul, dar dupa 6 luni te-ai plictisit, iar rezultatele au incetat sa mai apara. Ai vrea sa mergi la dansuri moderne, dar nu ai timp si te-ai obisnuit la sala noastra?
Aerobic Step
Este un gen de gimnastica care se desfasoara pe o platforma (bancuta), pe care se urca si se coboara intr-un anumit ritm. Aceasta gimnastica impreuna cu un regim corespunzator, ajuta la reducerea greutatii si formarea si intarirea musculaturii sezutului precum si al coapselor.
Tae-Bo
Tae-Bo este un antrenament de tip aerobic , o combinatie foarte reusita intre karate, Tae Kwan Do, box, balet si dans hip-hop, dezvoltata in anii '80 de Billy Blanks. Numele exotic este de fapt o abreviere, insemnand Total Awareness Excellent Body Obedience.
Totul a inceput in SUA unde este practicat de peste 2 milioane de oameni.
Tae-Bo este benefic pentru sistemul cardiovascular, imbunatateste echilibrul, coordonarea, mobilitatea, intareste sistemului osos si tonifica musculatura.
La un antrenament de Tae-Bo se pot consuma intre 500 si 800 de calorii. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Zumba Dance
Acest stil combina energia si muzica ritmata cu miscari de dans latino (cumbia columbiana, merengue, salsa si calypso) intr-un antrenament eficient, dinamic, placut si foarte distractiv.
Pasii din Zumba Dance sunt facuti pe miscari latino cu un mix de aerobic si te ajuta la tonifierea si la sculptarea corpului.
Miscarile sunt extrem de variate. Pe parcursul unei singure ore de curs se abordeaza dansuri diferite si coregrafiile sunt extrem de simple. Exercitiile se fac într-un ritm alert, ceea ce favorizeaza arderea rapida a caloriilor( intre 700 si 1000 de calorii) cresterea capacitatii pulmonare si buna functionare a sistemului cardiovascular.
Toate grupele musculare pot fi antrenate iar capacitatile de coordonare si echilibru se maresc.
Zumba Dance inseamna distractie si este tipul de exercitiu pe care poti sa-l faci zilnic si sa te simti bine. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Kangoo Jumps www.kangoojumps.ro
Folosirea ghetelor Kangoo Jumps au ca rezultat niste sarituri, care ne provoaca o stare de euforie si ne motivateaza sa le folosim din ce in ce mai mult.
Comfortabile si usor de folosit pentru toata lumea ghetele Kangoo Jumps create initial in scop medical, ofera stabilitate si poate fi utilizate atat de pacienti cat si de clienti, de la varsta de 6 pana la 90 de ani, indiferent de starea lor de sanatate sau de conditie fizica.
Ghetele au un sistem de arcurilor eliptice (IPS- Impact Protection System) care se preseaza la fiecare pas si astfel neutralizeaza impactul cu solul, care normal ar afecta articulatiile , iar rezultatul este o saritura interesanta care protejeaza articulatiile si ofera o senzatie de putere si lipsa de greutate corporala.
Folosirea ghetelor KJ sporeste efortul si in acelasi timp previne leziunile la nivelul articulatiilor.
Beneficiile folosirii ghetelor KJ sunt
-reduce intensitatea impactului cu pana la 80%
-intareste sistemul cardiovascular
-intareste coloana vertebrala si discurile intervertebrale
-ajuta la adoptarea pozitiei corecte a colanei vertebrale
-creste echilibrul si coordonarea
-stimuleaza reconstructia osului
-ardere de grasimi mult mai accentuata (stimuleaza ganglionii limfatici)
-reduce osteoporoza si este foarte indicat pentru femeile peste 40 ani
Programul nostru Kangoo Jumps este foarte activ, motivant si este special conceput pentru a solicita intregul corp, dezvoltand masa musculara si rezistenta;
Succesul ghetelor KJ se datoreaza senzatiei extraordinare create datorita sariturilor si chiar daca miscarile de baza sunt foarte simple la inceput, complexitatea si intensitatea acestora poate creste pe parcursul orelor la clubul nostru.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
AEROBIC TONE UP
-ajuta la stimularea metabolismului
-este o combinatie intre pasii de baza de aerobic si exercitii de tonifiere
Ora este impartita in doua etape:
In prima parte se lucreaza in picioare, dupa care se trece la saltea unde se fac exercitii pentru brate, piept, abdomen, fesieri si coapse
-este o metoda distractiva prin care se pierde in greutate, si se tonifica intreg corpul
-nu supune corpul la un stress prea mare,
-dupa ora va veti simti relaxate si revigorate.
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
